如何治疗更年期失眠

　　如何治疗更年期失眠,女性更年期一到通常都会出现失眠现象,伴有烦躁、焦虑、抑郁、悲观等不良情绪体验,据临床报告统计:更年期出现失眠的女性有45%,有多梦早醒、睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡等情况，严重者还会彻夜不眠，导致白天的疲劳和焦虑.那妇女更年期该怎么办呢?才能有一个好的睡眠呢?

　　如何治疗更年期失眠

　　学会放松自己:更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为，更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。医生表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松。

　　饮食注意:患者要吃清淡一些的食物，避免饮用咖啡因。盐分和咖啡因会刺激神经，使患者热潮红等症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。如何治疗更年期失眠

　　培养睡眠情绪:睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电 视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。好的能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按 摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。如何治疗更年期失眠

　　注意劳逸结合:更年期失眠防治法要注意劳逸结合，包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合，不要整日紧 张，也不要整日悠闲。这样，身心活动平衡，就不会有失眠的现象。另外，无论是每晚的睡眠，还是白天的小憩，都要 尽量保持在同一个时间入睡和起床，形成一定的睡眠规律。如何治疗更年期失眠

　　运动疗法:患者要保持有规律的运动，找出适合自己的排解压力的方法。例如：散步、慢跑、静坐、发呆、练习放松以及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

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